Le régime aux 6 pétales vient de Suède. L'auteur de la méthode originale de perte de poids est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste. C'est elle qui a développé les principes de base de la nutrition avec lesquels vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé. Cette méthode est également connue sous le nom de « régime camomille » ou « régime fleur », car elle repose sur un monomenu conçu pour six jours. Anna Johansson a elle-même représenté le plan nutritionnel sous la forme d'une belle fleur, indiquant sur chacun de ses pétales le nom des aliments pouvant être consommés le jour indiqué.
Règles du régime 6 pétales
L’essence du régime à 6 pétales est extrêmement simple. Il s’agit d’un complexe de six mono-régimes d’une journée. Seuls les aliments indiqués doivent être consommés chaque jour. Le complexe entraîne l'alternance de journées protéinées avec des journées glucidiques, ce qui entraîne une accélération du métabolisme, une combustion des réserves de graisse accumulées et une perte de poids. Tout en suivant le régime aux 6 pétales, il est recommandé de boire de l'eau plate, au moins 1,5 litre, du thé (aux herbes, vert, noir), des décoctions et teintures de fruits rouges, mais sans sucre ajouté. L'eau doit être bue par petites gorgées 30 minutes avant et une heure après les repas. Il n'est pas recommandé de boire des aliments avec de l'eau.
La règle principale de la méthode des 6 pétales pour perdre du poids n'est pas de réorganiser les jours des pétales à votre guise, mais de les suivre exactement comme indiqué dans le plan nutritionnel.
Règles du régime 6 pétales :
- 1er jour – poisson. Le menu autorise uniquement la consommation de poisson (cru, bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur). Le poisson est reconnu comme la protéine la plus digeste. Enrichit le corps en acide oméga-3 bénéfique.
- Jour 2 – légumes. Les légumes peuvent être consommés crus, cuits, cuits au four ou bouillis.
- Jour 3 – poulet. Vous ne devriez manger que du poulet, mais sans la peau. Le bouillon de poulet est autorisé.
- Jour 4 – céréales. De la bouillie cuite dans l'eau (gruau, riz, sarrasin) est consommée.
- Jour 5 – fromage cottage. Les produits laitiers allégés et les produits laitiers fermentés (fromage cottage, yaourt nature, kéfir, lait fermenté cuit au four) sont autorisés au menu.
- Jour 6 – fruité. Vous devriez manger exclusivement des fruits et des baies. Vous pouvez les mélanger dans une salade de fruits. Au lieu d'une collation, vous pouvez boire un verre de jus de fruits fraîchement pressé ou une boisson aux fruits.
Les nutritionnistes recommandent de faire du jour 7 un jour de jeûne. Pour consolider les résultats de la perte de poids, il est conseillé de ne boire que de l'eau purifiée dans la journée.
Pour consolider les résultats de perte de poids en sortie, il convient d'exclure du menu :
- Pâtisseries fraîches, farines et produits de boulangerie à base de blé ;
- Desserts et douceurs ;
- Aliments en conserve et fumés ;
- Saucisses;
- Beurre, cacao;
- Boissons gazeuses et alcoolisées.
Contre-indications du régime 6 pétales :
- Grossesse et allaitement ;
- Maladies du foie, des reins, du pancréas ;
- Maladies du tractus gastro-intestinal ;
- Anémie;
- Fièvre;
- Diabète sucré ;
- Toute maladie pendant la période d'exacerbation.
Trucs et astuces
Conseils et recommandations pour le régime 6 pétales :
- Tout d'abord, vous devez vous préparer soigneusement à suivre un régime diététique. Pour ce faire, il est conseillé de créer un menu complet pour 6 jours, en fonction des produits autorisés. Il est préférable d'utiliser des recettes simples et de choisir exclusivement des produits frais qui ne contiennent pas de conservateurs.
- De petits repas sont recommandés, environ 5 à 6 fois par jour. Vous ne devriez pas manger strictement à l'heure ; Il vaut mieux manger à la moindre sensation de faim.
- Le dernier repas doit être pris au plus tard 2 heures avant le coucher.
- Les portions doivent être petites.
- Pendant la journée, il est nécessaire de boire de l'eau purifiée, des infusions d'herbes, des thés (verts, noirs, aux herbes) sans sucre.
- Pour consolider les résultats de perte de poids, vous avez besoin du bon débouché. Vous ne devez pas consommer immédiatement les aliments interdits du menu, mais plutôt habituer votre corps à une bonne nutrition. La sortie devrait s'étendre sur plusieurs jours, ou mieux encore, une semaine. Le régime doit être composé de tous les aliments autorisés par la méthode de perte de poids à 6 pétales et alterner périodiquement le menu protéiné avec le menu glucidique.
Combien de temps peut-on rester au régime ?
La méthode minceur à 6 pétales vous aide à vous débarrasser de 5 à 7 kilos d'excès de poids. C’est un programme idéal pour perdre du poids en urgence. Cependant, les personnes obèses ne devraient pas se laisser emporter par cela. Combien de temps peut-on suivre le régime 6 pétales ? La méthode diététique elle-même est conçue pour 6 jours. Le jour 7, selon les règles, devrait être un jour de jeûne : buvez exclusivement de l'eau. Pour maintenir votre poids normal, il est recommandé de suivre la méthode des 6 pétales tous les six mois.
Si vous êtes entièrement satisfait du principe nutritionnel à 6 pétales, mais que le résultat de la perte de poids n'est toujours pas satisfaisant, vous pouvez répéter le régime, mais au plus tôt 2 semaines après la fin du précédent. Pour consolider le résultat, il est conseillé d'alterner périodiquement les jours de consommation d'aliments exclusivement protéinés et uniquement de glucides. L'effet maximum peut être obtenu avec une activité physique accrue. Vous ne devez pas utiliser l’ascenseur, faire de l’exercice, faire de l’exercice ou faire de longues promenades à l’extérieur.
Menu pour tous les jours.
Lundi – jour du poisson
- Deux escalopes de poisson cuites à la vapeur ;
- filet de saumon grillé ;
- boulettes de poisson;
- Carpe au four.
Le mardi est le jour des légumes.
- Salade de concombres, tomates, poivrons ;
- Ragoût de légumes;
- Vinaigrette;
- Légumes rôtis.
Mercredi – journée du poulet
- Poitrine de poulet bouillie;
- Escalopes de poulet cuites à la vapeur ;
- Bouillon avec un morceau de filet de poulet ;
- Boulettes de poulet.
Jeudi – jour des céréales
- Gruau avec de l'eau ;
- Bouillie de riz;
- Sarrasin;
- Porridge "5 céréales".
Le vendredi est le jour du fromage cottage.
- Fromage cottage assaisonné de yaourt nature ;
- Sirniki ;
- kéfir;
- Casserole de caillé.
Le samedi est le jour des fruits.
- Jus de baies ;
- Salade de fruits;
- Jus fraîchement pressé (pêche, ananas, orange au goût) ;
- Orange, kiwi, pamplemousse.
Le septième jour est le jeûne, il est recommandé de ne boire que de l'eau plate purifiée, au moins 2 litres. C'est la bonne solution pour sortir du régime à 6 pétales, qui vous aidera à consolider vos résultats de perte de poids.
Recettes pour le menu diététique.
Recettes pour le régime 6 pétales.
côtelettes de poisson
Ingrédients :
- filet de carpe argentée;
- Huile végétale;
- Sortir.
Retirez les os du filet, rincez-le et broyez-le avec un hachoir à viande. Refroidissez la viande hachée au réfrigérateur (20 minutes). Ajoutez ensuite du sel à la viande hachée, mélangez bien, formez des escalopes et faites-les frire dans l'huile végétale chaude jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
Savourez de délicieuses côtelettes de poisson le jour du poisson du régime à 6 pétales.
vinaigrette
Ingrédients :
- betterave;
- Papa;
- Carotte;
- Oignons ;
- Choucroute;
- Concombres (salés ou marinés au goût);
- Sel;
- Huile végétale.
Faire bouillir les betteraves, les carottes et les pommes de terre, les peler et les couper en cubes. Coupez les concombres en cubes. Mélangez tous les légumes dans un récipient, ajoutez la choucroute, 2 cuillères à soupe d'huile végétale et du sel au goût.
La vinaigrette diversifie l'alimentation si vous suivez un régime de 6 pétales par jour de légumes.
boulettes de poulet
Ingrédients :
- Filet de poulet ;
- Œuf;
- Sel;
- cannelle séchée;
- Poudre de poivron doux.
Préparez le filet de poulet émincé (broyez-le dans un hachoir à viande). Ajouter l'œuf, le sel, la cannelle et le poivre à la viande hachée et bien mélanger. On forme des boulettes avec la viande hachée. Pour éviter que la viande hachée ne colle à vos mains, humidifiez-la périodiquement avec de l'eau. Cuire au bain-marie pendant 30 minutes.
Il est recommandé d'inclure des boulettes de viande dans votre alimentation le jour du poulet dans le régime à 6 pétales.
avoine
Ingrédients :
- Avoine ;
- Eau.
Versez de l'eau dans une casserole, portez à ébullition et ajoutez les flocons d'avoine. Cuire à feu moyen jusqu'à tendreté (10-20 minutes), en remuant de temps en temps. Laissez reposer 5 minutes.
La farine d'avoine est un plat très sain qui aide à améliorer la digestion et à nettoyer les intestins. Si vous suivez le régime à 6 pétales, vous devez inclure l'avoine dans votre menu quotidien de céréales pour petit-déjeuner.
Sirniki
Ingrédients :
- Fromage cottage;
- Sel;
- Œuf;
- Beurre.
Ajoutez un œuf et une pincée de sel au fromage cottage, remuez jusqu'à consistance lisse. Former des côtelettes. Pour éviter que la pâte ne colle à vos mains, humidifiez-les avec de l'eau. Faire revenir dans une poêle préchauffée avec du beurre fondu des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré.
Comprend de délicieux cheesecakes pour le petit-déjeuner dans le menu quotidien du régime à 6 pétales.
jus de baies
Ingrédients :
- Bleuets ;
- groseille rouge;
- Glace;
- Eau;
- Sucre;
- Menthe.
Diluez le sucre dans l'eau tiède et laissez-le refroidir. Placer les baies dans le sirop tiède et laisser reposer 3 heures. Avant de servir, ajoutez des glaçons à la boisson et décorez de feuilles de menthe.
Le jus de fruits rouges est une boisson tonique qui peut être incluse dans le menu quotidien de fruits du régime 6 pétales.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
« Combien de poids peut-on perdre avec le régime 6 pétales ? » - Cette question intéresse tous ceux qui rêvent de perdre du poids. Selon les critiques, avec le régime 6 pétales, vous pouvez perdre entre 0,6 et 0,9 kg par jour. Ainsi, en une semaine, vous pouvez perdre entre 5 et 7 kilos en trop.
L'utilisation quotidienne de produits à ingrédient unique dans le menu rappelle des repas séparés. Les glucides et les protéines ne se mélangent pas, les graisses accumulées sont donc décomposées. Une alimentation monotone oblige l’organisme à « attendre » l’arrivée de nouveaux produits, favorisant ainsi l’utilisation des réserves graisseuses existantes. Les jours alternés de consommation de produits à ingrédient unique affectent le métabolisme, qui n'a pas le temps de s'habituer au menu en constante évolution et exclut donc le mode économie d'énergie.
Le régime est généralement facilement toléré et élimine la mauvaise santé, les sensations de faiblesse et la faim. Il est recommandé de reprendre le régime à 6 pétales au plus tôt 2 semaines après avoir terminé la cure de perte de poids précédente.
Quel est le meilleur, le régime 6 pétales ou votre préféré ?
Les deux méthodes de perte de poids ont leurs propres avantages et caractéristiques. Ils sont similaires dans leurs principes : alternance quotidienne des aliments autorisés au menu, ainsi qu'une durée de 6 jours.
Lorsque vous suivez le régime Beloved, vous devez consommer exclusivement des liquides (eau, bouillons, boissons aux fruits) pendant 3 jours. Les journées aquatiques alternent avec les journées légumes, fruits et protéines. Tout le monde ne peut pas tolérer des restrictions aussi strictes. De plus, les jours de jeûne peuvent endommager le tractus gastro-intestinal. Dans ce cas, vous devez tenir compte de l'apport calorique quotidien de votre alimentation et ne pas manger après 18h00. En 6 jours vous pouvez perdre entre 8 et 10 kg.
Le régime aux 6 pétales élimine le jeûne. Vous pouvez manger même tard le soir, mais il est conseillé de prendre le dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. Le menu de chaque jour diffère par la gamme de produits acceptables. L'alimentation est variée, comprenant tous les produits nécessaires à l'organisme, dont le lait fermenté. La taille des portions n'est pas limitée et il n'est pas nécessaire de calculer la teneur quotidienne en calories. En 6 jours, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
Ainsi, le régime Favourite est plus strict que le régime 6 pétales, cependant, les résultats sont plus efficaces. Le choix d'une méthode de perte de poids doit être fait individuellement, en tenant compte des caractéristiques de votre corps et de vos préférences alimentaires personnelles.